小夜子心情點滴.

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隨著我們在健身之路上越走越遠，簡單的動作就已經滿足不了我們了。隨著我們的健身經驗和知識的積累，我們也清楚了力量訓練和有氧訓練的區別。適當的力量訓練可以帶來許多的好處，不僅僅是讓我們的外形更好看，還讓我們的身體更加強壯。 ... 當然尤其是對於女性朋友們，力量訓練不僅可以有一定的減脂效果，更重要的它還有很重要的塑形效果。幫助我們完善自己的身材，比如小肚子，臀部下垂等問題。並且在這個過程中並不需要擔心鍛鍊出一個肌肉身材，讓自己成為一個金剛芭比。因為身體內的雌性激素對我們身體有一定的調節作用，我們進行的這些運動只會讓我們的身材更加緊緻。 而沒有性感臀部的身材能稱為好身材，因此很多女孩子在運動過程中都開始注重了自己的臀部訓練。只要細心的人都知道，進行一定量的臀部訓練不僅可以解決我們臀部扁平、不飽滿的問題。還能讓雙腿更加修長，改善自己的身材比例。而臀部訓練中也分為徒手訓練和器械訓練，剛開始的時候建議進行徒手訓練，當我們的經驗積累到一定程度時，我們就可以進行難度較高的器械臀部訓練。 所以今天就為大家推薦幾個器械臀部訓練，經典動作助你得到一個翹臀。 動作一：負重臀橋 ... 在徒手訓練中有著臀橋這個鍛鍊，而負重臀橋就是經典臀橋的加強訓練，利用大重量的槓鈴來強化伸髖。 首先找一個固定住的凳子，然後上半身靠在上面，讓上背部和肩膀接觸凳子面，下背部和臀部懸空。然後雙腳踩在地面上穩定住身體，雙手正握槓鈴，將槓鈴放在髖部。然後進行臀橋動作，當到達最低點時進行兩秒鐘的頂峰收縮。 動作二：啞鈴直腿硬拉 ... 直腿硬拉動作可以充分拉伸膕繩肌，並且讓臀部肌肉受到鍛鍊。首先雙腳分開站立，雙腳間的距離與肩膀同寬，雙手對握啞鈴，手臂緊靠身體。然後肩膀下沉，挺直後背，雙腿伸直。然後上半身向前方俯身，同時帶動啞鈴向下落去，直到接近腳踝後進行還原。 動作三：槓鈴硬拉 ... 槓鈴硬拉動作是一個經典的鍛鍊臀部和雙腿的動作。首先雙腳分開站立，距離稍微比肩膀寬。然後雙手正握槓鈴放置於身體的前側，使手臂處於伸直的狀態。然後臀部後移，上半身向前傾斜45度，並將槓鈴向下放下。之後伸直雙腿將槓鈴向上抬起，然後重複進行訓練。 動作四：酒杯深蹲 ... 深蹲動作和硬拉動作一樣，都是十分經典的練臀動作。酒杯深蹲適合健身新手們訓練，並且能很好控制身體的平衡。首先雙腳打開與肩膀同寬，雙腳腳尖向外側，然後挺直後背，收縮自己的核心，雙手在胸前緊握一個啞鈴。然後進行深蹲動作，在動作中要注意要保持膝蓋與腳尖的方向要一致。 ... ​在這些器械訓練中要注意選擇自己合適的重量，大多數女生訓練的目的是塑形，可以選用小重量進行訓練。

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壹讀 https://read01.com/Aza5jko.html

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